Aprendiendo a pedalear eficientemente

En el ciclismo y especialmente en el mountain bike, malgastar energia significa lo mismo que malgastar dinero. Nadie va a tirar su dinero , sin embargo, a la hora de salir al ride no pensamos dos veces en usar nuestros ahorros de energia de la peor manera

La energia es un recurso agotable por lo que debemos tener siempe en cuenta como administarlo de la mejor manera. Esto es algo que se puede aprender y que solo va a requerir concentracion y la mejor disposicion de aprender.

Aprendiendo a pedalear.

Cuando aprendemos a montar en bicicleta, el primer error que todos cometemos es la mala costumbre de , a la hora de pedalear , hacemos fuerza solo hacia abajo, olvidandonos de que nuestra otra pierna deberia de estar haciendo fuerza hacia arriba, esto con el fin de armonizar el ciclo de pedaleo entre las dos piernas y de gastar menos energia al pedalear.

Conseguir realizar este moviento convierte a un buen ciclista en un gran ciclista.

¿Cómo hacerlo?

Hacer fuerza hacia abajo mientras la otra pierna hace fuerza hacia arriba ? Suena facil? Pues no lo es . La dificulatd esta en contraer y relajar los musculos de la pierna que esta haciendo fuerza hacia arriba . Como todo nuevo aprendizaje, requiere de concentracion y de practica, con el tiempo esto se convertira en un movimiento suave y normal, el secreto esta en concentrarnos en la pierna que hace fuerza hacia arriba, vale decir que este ejercicio solo se podra llevar a cabo usando pedales con clips o bien sus antecesores, los pedales con bandas ajustables.

Pedales de “clips”

No sientas miedo de usar los famosos pedales “clips” o algun otro sistema similar , estadisticas muestran que le toma a una persona un promedio de dos rides para acostumbrarse a estos pedales, y si le preguntan a todos los que ya los usaron dirian que ya no podrian vivir sin ellos.

Otra muy util herramienta es el monitor de cadencia, el cual nos informa el numero de veces que realizamos el ciclo de pedaleo por minuto. Aqui entra en juego la velocidad del pedaleo. La velocidad del pedaleo esta definida por cuantas veces pedaleamos por minuto, a mayores revoluciones por minuto mayor la velocidad del pedaleo . Entrenando la velocidad del pedaleo estamos exigiendo nuestro cuerpo a mantener los musculos trabajando por un buen lapso de tiempo. Entrenar a altas velocidades de pedaleo por periodos largos nos ayuda a incrementar la memoria neuromuscular.

Practica esto por un par de semanas: en un terreno preferiblemente plano, mantente pedaleando en una marcha suave que te permita mantener un rango de 90 100 Rpm, te daras cuenta que pedaleas mucho pero no avanzas rapido, no cambies de marcha, practica y concentrate en armonizar el pedaleo presionando tanto hacia abajo como hacia arriba, recuerda estas en un proceso de aprendizaje, el cual requiere tiempo y dedicacion. Manten el resto de cuerpo relajado y trata de encontrar todos los puntos donde puedas estar malgastando energia, manten tu cabeza arriba y tu posicion estable , arquea un poco tus brazos para que los impactos los reciban los brazos y no tu espalda y no aprietes tanto los puños, estos basicos ejercicios son de gran bebeficio.

Al termino de un par de semanas empezaras a ver como tu tecnica va mejorando y como este ejercicio se hace cada vez mas fluido y sin tanto esfuerzo, veras como tendras mas habilidad en secciones tecnicas del recorrido, tu resistencia y velocidad aumentaran y no tendras que cambiar de marcha tan seguido.

Pon a prueba lo aprendido!

Una vez que aprendas a realizar un eficiente pedaleo es hora de ponerlo a prueba en largas subidas . El mayor logro subiendo es estar confortablemente sentado en el asiento pedaleando por un buen periodo de tiempo, aqui es cuando desarrollas gran parte de tu poder, fuerza y tecnica. Poder se define como la capacidad de poner toda tu fuerza en determinado esfuerzo. Recuerda, no te apresures sin haber aprendido como pedalear eficientemente, esto puede resultar en rapido agotamiento, dolores de espalda, entre otros .

Manten los otros musculos de tu cuerpo en forma, especialmente tus abdominales y la espalda, te sera de gran ayuda a la hora de sacarle el mayor provecho a tus “ raids “.

Fuente: Lic. Juan Pablo Echeverría