Carreras de Aventuras: Consejos útiles

Las carreras de aventura son sin duda una de las actividades al aire libre que más adeptos ha convocado en los últimos años. Si bien es cierto que muchos deportistas ligados al atletismo se han volcado a este tipo de competencias, un importante número de aficionados ha encontrado en las carreras de aventura una nueva forma de vivir y sentir este deporte.

Para aquellos que se inician en las carreras recomendamos estos tips a la hora de correr su primera prueba:

-Entrada en calor: es fundamental a la hora de entrenar o de competir. Una buena entrada en calor disminuye considerablemente el riesgo de lesiones, para ello realiza un trote suave de 8 a 10 minutos, agrega ejercicios de movilidad articular y flexibilidad y luego realiza pasadas a diferentes ritmos para estimular las fibras musculares lentas como las rápidas.

-Largada: la adrenalina a veces puede jugarnos una mala pasada. Si te dejas llevar por la euforia que se genera en la largada y sales más rápido de lo que puedes correr, probablemente consumas todas tus energías en los primeros kilómetros y no alcances la meta. Ubícate siempre en la mitad del pelotón así evitarás ser arrastrado por los corredores más rápidos.

-Carrera: las carreras de aventura generalmente organizan circuitos por diferentes terrenos. Ten en cuenta esto ya que el ritmo de carrera variará acorde con las dificultades del mismo, esto se traduce en una disminución del promedio de minutos por kilómetros que puedas realizar normalmente en calle. No te exijas y trata de recuperar el ritmo cuando el terreno te lo permita. Y si las condiciones empeoran camina hasta que sientas que puedes volver a correr (¡¡no te descalificarán!!)

-Llegada: luego de recuperar el aliento y de hidratarte como corresponde es fundamental dedicarle a tus músculos al menos 20 minutos de flexibilidad. Después de una intensa competencia nuestra fiel musculatura necesitan volver a su longitud normal y relajarse. No olvides que tus músculos han trabajado al límite y se encuentran fatigados, por lo tanto si te exiges demasiado en la elongación puedes acalambrarte y en el peor de los casos provocar un desgarro. Para eso te recomiendo elongar en forma suave y mantenida, sin rebotes ni adoptando posiciones extremas, durante 15 a 20 segundos para cada grupo muscular. Repite esto las veces que sea necesario.

-Día después: el día posterior a la carrera es clave en tu recuperación. El ácido láctico acumulado en tus músculos se manifestará en dolor e impotencia funcional. Pero puedes disminuirlo considerablemente realizando cualquier tipo de actividad aeróbica moderada como ser caminatas, trote o bicicleta durante 30 minutos aproximadamente a fin de eliminar los productos de desecho celular y aportar oxígeno y nutrientes a tus fibras musculares. También puedes tomar un baño de inmersión o una sesión de masajes kinésicos que normalizarán el tono muscular y optimizarán tu recuperación.

Fuente: Lic. Juan Pablo Echeverría